eXtrem Maraton - en god og hård omgang træning

Så er en god weekend med eXtrem Maraton overstået. Det var hårdt og vådt, men en fed oplevelse, der gav en masse træning i benene og nogle vigtige erfaringer om, hvad det vil sige at løbe langt to dage i træk.

Foto: Martin Paldan, www.extremmaraton.dk

11 hold blev sendt af sted lørdag kl. 16.30. Forude lå to dage, 70 km i fugleflugt (reelt 80-90 km), 78 poster, fire vandpassager, og masser af lækkert terræn og bakker! En lækker lille cocktail der idag har givet kroppen lidt tømremænd. Benene er bedre end forventet, men mærket. Er godt øm i hoftebøjerne af alt det løb opad bakke. Skuldrene er lidt trætte pga. rygsækken. Og lidt vabler under storetåneglen på venstre fod, gør at neglen så småt er på vej af, pga. for små sko:

Alt i alt nogle småskavanker der må kunne forventes efter sådan en tur. Men det var fedt - rigtig fedt!

Resultatmæssigt var målet at ende midt i feltet, og gerne i top 5. Vi endte på en meget acceptabel 6. plads, hvilket må siges at være godkendt, alle omstændigheder taget i betragtning. De foranliggende hold har navigeret rigtig godt, og har ligget relativt tæt begge dage, hvor der så er et større spring ned til os. Efterfølgende er det tydeligt, hvor vigtigt det er at være knivskarp på navigationen - her er der rigtig meget tid at hente. I perioder lå vi sammen med Team West Coast Challenge, to meget dygtige orienteringsløbere, og det var tydeligt hvordan de løb meget mere lige og sikkert på posterne. Her er der meget tid at hente! Nogen steder havde vi nogle store "bom", hvor rendte og ledte lang tid efter nogle poster. Andre steder kom vi bare skævt og usikkert ind på posterne, hvilket hurtigt koster en del tid. Så hvis vi havde kunne spare 1,5 minut i gennemsnit pr. post, så havde vi sparet 117 minutter, eller lige knap 2 timer... Men sådanne hypoteser kan man altid opsætte efterfølgende. Vi gav hvad vi havde, og det er sgu de vigtigste! Vi er godt tilfredse.

Foto: Martin Paldan, www.extremmaraton.dk

Da jeg lagde mig i soveposen efter 1. etape kl. 01.06 søndag nat/morgen tænkte jeg: 

"FUCK jeg er smadret i kroppen! Hvordan skal jeg kunne være klar til at gøre det samme igen kl. 07.00 - om mindre end 6 timer...? Det klarer jeg aldrig!!!"

Men da uret bippede kl. 06.00 var benene overraskende gode og slet ikke så trætte som frygtet. Jo tak, de var da trætte, men klar til at løbe igen. Utroligt hvad lidt hvile kan gøre...

Foto: Martin Paldan, www.extremmaraton.dk

Men efter nogle meget våde timer i skoven begyndte ømheden seriøst at melde sig. Især hoftebøjerne var ømme, og smertede hver gang vi satte i løb. Det var ligefrem rart når det gik opad bakke, for der var aftalen at vi konsekvent gik, hvilket ikke gjorde så ondt som at løbe. Vi formåede dog at holde os til planen om konstant at løbende på alle flade stræk og når det gik nedad. Dermed bevarede vi et godt og sejt malende tempo frem imod målet. 

Foto: Martin Paldan, www.extremmaraton.dk

I løbet af søndagen mødte vi flere gange Boost Adventure Team, men blev midt på dagen sat af dem pga. en navigationsfejl. Men pludselig mødte vi dem 5-6 poster før mål, og så tog fanden ved os. Skide være med ømme høftebøjere og vabler under tåneglene. Benene føltes pludselig friske, og motivationen var tårnhøj - nu skulle de fandeme sættes på plads! Vi tæskede afsted som gjaldt det livet. Vi satte dem med godt 6 minutter. Super fed måde at slutte et godt løb af på.

Foto: Martin Paldan, www.extremmaraton.dk

Turen har sat lidt tanker igang oppe i hovedet på mig, fordi jeg synes sgu at 7 timer var lang tid at være igang to dage i træk. Men hvordan bliver det så, at skulle være i gang 7 timer og så 8 dage i træk...? Og så i bjerge med mange flere højdemeter. Det virker lidt uoverskueligt. Men hvad fanden, det at indstille sig mentalt til udfordringen Transalpine-Run er også en del af forberedelserne. Og så må vi jo bare ud og træne nogle rigtig lange seje ture i bakkerne. Der er ingen genveje - ruten går over, ikke rundt om bjergene!

Men nu skal benene lige have lidt ro inden de på lørdag/søndag skal løbe 24RUN i Holte med en masse kollegaer fra LØBEREN. Heldigvis skal jeg "kun" løbe på et 12-mands hold. Benene skal jo nå at blive friske til når det virkelig gælder til Mont Blanc Marathon den 27. juni! Det bliver så super fedt!

Grejet er klar

Dagen for eXtrem Maraton nærmer sig med hastige skridt. Der er nu kun tre dage til start, og de sidste ting skal  indkøbes, klargøres, testes, pakkes osv. Der er flere småting der skal på plads end man lige regner med...

Igår var jeg en tur forbi min makker Martin for at nørde grej. Vi fik vejet tingene af. Skaffet os af med overflødigt fyld og vægt, og fik pakket grejet i rygsækkene, så vi er sikre på at alt spiller når vi står på startstregen på lørdag.

Her er en liste over det udstyr vi skal have med til vores 70 kilometers rejse:

Obligatorisk udstyr pr. deltager:

• Vandbeholder min. 1L
• Pandelampe
• Liggeunderlag (Længde: 120 cm – Bredde: 50 cm – Tykkelse: 2 mm)
• Overtræksjakke (vindafvisende)
• Overtræksbukser (vindafvisende)
• Langærmet varm overdel (min. 200 g)
• Rygsæk
• Sovepose (min. 400 g)
• Survivalblanket
• Løbsnummer (udleveres af arrangør)

Obligatorisk udstyr pr. hold:

• Kompas 
• Mobiltelefon
• Kedel 400 ml
• Brændsel (5 sprittabletter, 2 dl sprit eller 100 g gas dåse) 
• Telt (fast bund, vandtæt oversejl og kapacitet til 2 personer. Skal kunne sættes op kun ved brug af medbragt udstyr)
• Førstehjælp (min. kompressforbinding og sportstape)
• Kort (udleveres af arrangør ved start på hver dag)
• SI-brik (udleveres af arrangør)

Derudover skal vi have følgende med:

• Løbesko
• Strømper
• T-shirt
• Lange tights
• Kompressionsstrømper
• Superundertrøje
• Kraftige plastiksække
• Aftensmad
• Morgenmad
• Geler
• Energibarer
• Energidrik
• Snacks
• Hue
• Drikkedunke
• Drikkeblære
• Fryseposer
• Skeer
• Tandbørste+-pasta

En ordentlig omgang der fylder og vejer en hel del. Så derfor gælder det om, at holde alt udstyr på et absolut minimum, både hvad angår vægt og volumen. Når det meste af udstyret er lagt frem ser det sådan ca. sådan her ud:

Det er dog ikke meningen, at vi skal have dukken og den grønne indkøbsvogn med... :)

Og så var det bare at få det pakket i rygsækkene, og så ellers ud og teste af, om der skal laves nogen justeringer inden lørdag. Det blev gjort her til morgen med kort og kompas i Rude Skov. 

Og sørme om det ikke spillede! Nu skal der bare slappes af inden det går løs på lørdag i Silkeborg.

Skød en lille video ude på sporet her til morgen. Bær over med den ekstremt dårlige kameraføring - man skal jo lige vide, hvad vej kameraet skal vendes... 

Jeg er klar på at give den gas - det bliver for fedt!

Strandpukkelløbet

Et kort indlæg fra mobilen. Efter at have set og heppet på mange kendte og ukendte til Københavns Marathon igår, så var det rart selv at få flyttet fødderne og få sved på panden idag.

Det var til premieren på det nye Strandpukkelløb med distancer på 2,5 - 5,4 - 8,3 og 13,7 km med start langs stranden inden Tisvilde Hegns smukke og kendte skrænter gav krævende udfordringer tilbage mod mål.

Hårdere end Helvede i Nord lød vurderingerne efter løbet, og ja det var ganske hårdt med først 3-4 km i modvind langs strandkanten med larm fra de store brusende bølger derefter forvandling til fuglefløjt og stilhed men mange korte op- og nedløb de ca. 4km retur. På den lange distance nappede vi så 5,4 km sløjfen som afslutning. Følte mig fint løbende så rart at formen går den rigtige vej.

Som altid, ved løb arrangeret af orienteringklubber, ventede dejlig hjemmebagt kage i mål. Tak til THOK for et super løb som helt sikkert trækker flere løbere de kommende år.

Resultater og info her:
http://orientering.dk/thok/

Nye SuperSoles med forfodsløft

Igår var jeg forbi Simon hos Klinik for at få tilpasset et par nye SuperSole indlæg. Jeg har de sidste par måneder døjet med, at mine forfødder, især på højre fod, blev ekstremt trætte og ømme på de længere træningspas. Ikke så mærkeligt når de gamle SuperSole indlæg så sådan her ud:

Fuldstændig nedslidt i forfoden, uden en antydning af støddæmpning længere. Til gengæld er svanghøjden stadig intakt - imponerende efter knap 5000 km...!

Så et nyt og lækkert indlæg skulle der til. Simon havde på forhånd overvejet en ny type sål, der har en ekstra stof-agtig belægning på oversiden, der skulle føles super behageligt i skoen. Ulempen er dog, at dette materiale har sværere ved at tørre, hvis det bliver vådt. Og våde fødder kan jeg nok ikke undgå ved fx eXtrem Maraton. Så valget faldt på samme type sål, som jeg kender i forvejen, og som jeg har været meget tilfreds med. 

Til forskel fra min gamle sål, valgte Simon at lave et lille forfodsløft på sålen (se billeder nedenfor), så jeg ikke flader så meget ud i forfoden ved hvert skridt. Derved mindskes belastningen på fodrodsknoglerne, som er dem der har lidt overlast det seneste stykke tid. 

Jeg har gået rundt med sålerne i mine almindelige sko siden igår, og det føltes MEGET mærkeligt - lidt som at have en sten i skoen. Men på dagens 17 km træningstur var det straks noget helt andet. Det føltes super godt. Skulle lige vende mig til det de første par kilometer, men derfra var det tip top. Ingen ømhed eller træthed overhovedet. 

Det bliver spændende at teste det af når træningen står på bakketræningen, hvor forfoden virkelig kommer på arbejde!

Vil du læse mere om, hvordan Simon laver såler, så læs indlægget, hvor Steffen fik lavet sine SuperSole-indlæg: Til serviceeftersyn hos Klinik.

En tur karrusellen med kort og kompas

Extrem Maraton står lige for døren. Fra lørdag til søndag den. 29. til 30. maj skal Silkeborg og omegn lægge skovbund til 70 kilometers tosserier med kort og kompas i hånden. Derfor bliver flere og flere træningskilometer tilbagelagt med disse to følgesvende:

Silva 6 Jet Spectra tommelfingerkompas

Det er en helt ny anderledes og indviklet verden. Jeg må indrømme at det tager sin tid, at sætte sig ind i alle de spøjse signaturer, streger og farver der ikke er til at skelne fra hinanden på kortet. Og hvad med kompasset? Hvordan er det nu lige at man bruger det bedst muligt? Puha, hjernen skal pludselig på arbejde når man træner...

Men det er sjovt, og giver en masse gode kilometer i terræn!

I går stod træningen på, hvad der i orienteringssprog hedder Karruselløb. Dette er orienteringsløb rundt om i det Nordsjællandske skove, der bliver brugt som træning af mange orienteringsløbere. Orienteringsklubberne skiftes til at afholde disse løb, og tjener så en lille skilling på at sælge "baner" til løbet. Et sjovt og hyggeligt koncept, der giver rig mulighed for at træne med kort og kompas i hånden, og i skove som man ikke nødvendigvis færdes i til daglig. Prøv det! Også selvom du ikke nødvendigvis har prøvet at løbe orienteringsløb før. Der er baner til alle niveauer, og søde folk til at hjælpe og lære fra sig.

I går stod Farum OK for Karrusselløbet, som blev afholdt i Ganløse Egede. Steffen og jeg brugte udelukkende løbet til at få nogle kilometer i benene, og jeg til at få indøvet lidt orienteringsteknik. Vi løb derfor den lange bane på 9 kilometer, som blev til 13, og fortsatte derefter i luntetrav rundt i skoven, så vi alt i alt kunne logge 3 timers træning i bogen. 

Nu begynder det at ligne rigtig Transalpine-træning!

Optapening af forfoden

Jeg har det sidste stykke tid døjet med ondt i forfoden under løb. Dette skyldes, at jeg har en mild grad af forfodsnedfald, hvilket vil sige at knoglerne i forfoden er sunket en smule, så den fleksible forfodsbue er næsten ikke eksisterende. Ømheden mærkes især når vi træner i bakker, hvor belastningen konstant ligger på forfoden.

Dette fortalte jeg her til morgen over en kop kaffe til Simon fra Klinik, som selvfølgelig lige kunne trække et fint lille trick frem:



Det kan være lidt svært at se på filmen, men tapen lægges omvendt, så den klæbende side vender væk fra huden. Derved kan tapen nemt tages af og på efter behov, men bliver samtidig siddende idet forfoden udvider sig i bredden så snart der lægges vægt på foden. Ideen er så, at forfoden bliver begrænset i at flade ud, så forfodsknoglerne ikke bliver blottet i samme grad.

Det bliver spændende at afprøve i aften når træningen står på bakketræning!

I næste uge skal Simon til at udforme et par nye SuperSole indlæg til mig, da de gamle er ved at være godt trætte. Her vil vi afprøve en ny type sål, som Simon har store forventninger til...