mandag den 22. februar 2010

Til serviceeftersyn hos KLINIK

Når man skal på bilferie til Sydeuropa, er det altid en god idé at få bilen en tur forbi mekanikeren til et tjek. Ikke fordi der nødvendigvis er noget galt med bilen, men mere for at fange småproblemer i opløbet, så de ikke udvikler sig, og resulterer i motorstop midt på autobahn i det sydlige Tyskland. Små mekaniske problemer er ikke nødvendigvis et problem på den korte tur til og fra arbejde. Men når bilen pludselig skal på langfart, så kan en ellers lille detalje udvikle sig til et stort problem.

Vi betragter lidt vores kroppe som bilmotorer der skal fintunes til Alpernes udfordringer. Motoren skal holdes ved lige, smøres, trænes og justeres, så vi kan undgå dumme skader. Det er vigtigt for os at forebygge skaderne, fremfor at behandle dem når de er indtruffet. Derfor stod dagen i dag på serviceeftersyn af motoren hos KLINIK, hvor Simon agerede mekaniker.


Simon starter ud med at bede Steffen om at smide alt tøjet - sjovt som man altid skal det hos fysioterapeuten...:) Simon går derefter straks igang med at sætte små sorte tuschstreger rundt om på Steffens krop - pejlemærker for den videre undersøgelse.




Og så går Simon ellers igang med at tjekke kroppen igennem for fejlstillinger og asymmetri. Op og ned i knæ, små hop på stedet osv.


I det store hele ser det meget fornuftigt ud. Men hvad der for os ser fuldstændig symmetrisk ud, ser fuldstændig skævt ud for Simon. Det er virkelig imponerende at opleve Simons præcision og blik for kroppens detaljer! Simon finder hurtigt ud af, at Steffens krop ikke er helt i vatter. Den venstre hofte er en smule forskudt i forhold til den højre, og det venstre knæ går mere frem end højre, når Steffen går op og ned i knæ.


Men hvorfor? Mon det er det der har været grund til Steffens problemer i baller og baglår? Simon fortsætter sine detaljerede undersøgelser... "Mon Steffens ben er lige lange?"


"Det ser rigtig nok ud. Så det er ikke der problemet ligger. Op en tur på løbebåndet og gå."


Serviceeftersyn hos KLINIK from Peter Ebro on Vimeo.

Efter at have kigget billederne igennem et par gange konkluderer Simon: "Der var noget der ikke så helt rigtigt ud. Steffen roterer sin venstre fod en smule mere udad end den højre. Det kombineret med, at Steffen ikke er så fleksibel i venstre side af hoften, kunne måske godt give anledning til problemer. Fødderne må undersøges." Simon mener at en forskel i fodstillingen kan være skyld i udadrotationen og den forskudte hofte. Så han kigger nærmere på fødderne.


Sprittushen bliver igen hevet frem for at sætte små krydser, der skal bruges til at måle svangbuens højde og anklernes placering i forhold til hinanden. Simon finder en avanceret lineal frem, og begynder at måle Steffens fødder op som en anden skrædder.


Serviceeftersyn hos KLINIK from Peter Ebro on Vimeo.

Simon mumler lidt i skægget. Tager lidt flere mål, og udbryder så: "Tænkte det nok. Den venstre svangbue er meget lavere end den højre. Din venstre ankels placering er derudover lavere og mere fremskudt i forhold til højre. Så er der nok en sammenhæng mellem din fodstilling og din lidt skæve hofte..."


Simon fortsætter: "Hvis du løb 5-10 km 2-3 gange om ugen uden skadesproblemer, så ville jeg ikke gøre så meget ved de små forskelle. Men nu skal du ud og løbe en del, og rigtig mange lange ture, så vil anbefale at prøve med et indlæg til løbeskoene, der kan rette svangbuen en smule op. Derved kan vi forhåbentlig undgå nogle af de overbelastningsskader, som du allerede nu kan mærke snerten af." 

Og så går Simon ellers igang i det lille værksted - nu skulle der laves indlæg! Ved KLINIK arbejder de med sål-typen SuperSole, som er meget fleksibel og nemt at forarbejde, så det passer helt præcist til den enkeltes fødder og behov.

Simon starter med at kigge på løbeskoene. Indlæg og løbesko skal arbejde i fællesskab, så de skal naturligvis passe sammen!


Op og stå på det forvarmede indlæg, med et par kiler under svangen. Frem med linealen igen for at sikre at svanghøjderne bliver præcist lige høje. At lave indlæg er et håndværk der kræver et blik for detaljen, noget som Simon virkelig mestrer!


Og så frem med "hårtørreren", så de små endelige justeringer kan laves. Simon fortsætter: "Du har ikke tendens til nedfalden forfod, udtalt forfodspronation eller andet, så der er ingen grund til at justere indlægget yderligere."


"Så er indlægget faktisk færdigt. Du skal nok regne med at blive lidt øm i fødderne på de første par løbeture. Du skal nemlig lige vænne dig til at få løftet svangen lidt mere end hvad du er vant til. Hvis du føler dig generet af indlægget og ikke synes det fungerer, så kom tilbage med dem, så laver jeg det om!"


Nu tænker du nok: "Er det nu også virkelig nødvendigt med specialtilpassede indlæg i løbeskoene?" Nej ikke nødvendigvis. Det er en vurdering i det enkelte tilfælde. Men skal man igang med at løbe meget, så kan de små problemer hurtigt blive store. Som Simon siger: "Tænk på det som en 12 år gammel vaskemaskine, hvor skruerne i den ene side er helt færdige, fordi vaskemaskinen ikke har stået helt i vatter på badeværelses gulvet. Centrifugens rystelser har ikke givet anledning til de store problemer de første par år, da vaskemaskinen ikke er blevet brugt så ofte. Men da vaskemaskinen kom op i alderen og har vasket mange vaske, så har det alligevel betydet end del, at den har stået skævt gennem alle årene..." 


Så det er ikke nødvendigvis alle der har behov for indlæg - slet ikke. Men der er nok mange der ville have glæde af det, især i disse tider hvor maraton nærmest er blevet en folkesport.

Du kan læse meget mere om SuperSole indlæg HER.

Vi vil ud og se om indlæggende er så gode som Simon lover, så slut herfra!

tirsdag den 16. februar 2010

200 dage til start...

Når vi målet? Hvad med skaderne? Hvilke delmål har vi? Er vi i det hel taget på rette vej?

På vores pulsure har event-timeren nået et punkt, hvor vi for alvor begynder at føle at Transalpine-Run nærmer sig med hastige skridt - der er nu "kun" 200 dage til start! Det er lang tid, men alligevel så kort tid, at vi allerede nu har måtte planlægge træningen og lægge den lidt i system, ellers når vi det ikke uden skader.

Kigger vi et år tilbage, så vores træning noget anderledes ud. Her stod menuen på kortere ture, tempo- og intervaltræning og så få bakker som overhovedet muligt. Der var målet en hurtig 10 km. På det tidspunkt havde vi slet ikke overvejet Transalpine-Run, kun som en lille spirrende tanke langt tilbage i hukommelsen.


Steffen brækkede så foden i juli, hvilket for ham betød total træningsstop i over 2 måneder. I oktober tog Steffen løbeskoene på for første gang, og sendte derefter en SMS til Peter: "Gentofte sø rundet (3 km), MEGET langsomt - er helt færdig!" Siden da er det gået stærkt, rigtig stærkt. I øjeblikket træner vi i omegnen af 6-7 timer effektivt løb om ugen, hvoraf det meste er i terræn. Det vil sige mere end en fordobling i forhold til træningsmængden i foråret 2009... Vi er stadig mere eller mindre skadesfri. Småskavanker og lidt ømhed her og der kan vi nok ikke undgå, så udgangspunktet for at øge træningsmængden lige så stille over de næste måneder er godt. Vi regner med at ramme 10-12 timer ugentligt i juli/august. Derfor har vi allerede nu måtte tage den store årskalender frem, for at planlægge træningen således, at vi får den rette progression i træningen, og at vi topper på det helt rigtige tidspunkt. Pludselig var løbet meget tæt på...

...men stadig langt væk! Derfor har vi også måtte indlægge lidt forskellige delmål på vejen til Transalpine-Run, nogle fælles, andre hver især. Simpelthen for at holde fokus, og sørge for at motivationen for at træne hele tiden er i top - det kan være svært når tidsrammen hedder 200 dage. Planen ser derfor således ud:

Træningslejr Norge, april - Steffen
Paris Marathon, april - Steffen
Extrem Marathon 70 km, maj - Peter
Broløbet halvmarathon, juni - fælles
Mont Blanc Cross, 23 km, juni - fælles
Mont Blanc Marathon, 42,2 km, juni - fælles
Ladonia Mountain Trophy, juli - fælles
Træningslejr Norge, juli - fælles
Træningslejr Bornholm, august - Peter


Især Mont Blanc Cross og Mont Blanc Marathon er et hovedmål, som bliver en seriøs styrkeprøve, hvor vi får et klart indtryk af, hvad der venter os til september i Alperne. Om lørdagen løber vi "juniordistancen" på 23 km med 1454 højdemeter, for så om søndagen også at deltage på marathondistancen med 2511 højdemeter... Der er garanti for ømme stænger! Men vi kan forhåbentlig også rejse hjem til Danmark en masse erfaringer rigere om, hvad det vil sige at løbe langt i bjerge.

Træningen er dermed i store træk fastlagt, og vi kan så småt se frem imod forårets første delmål. Noget der hjælper lidt på motivationen her i den kolde tid. For indrømmet, også vores motivation for at give den gas i løbeskoene er ikke den samme, som hvis vejret var +10 grader og forårssolen stod højt på himlen. Vi skal alt andet lige hanke lidt op i os selv, når vi onsdag aften kl. 21 skal løbe 90 min. i en snedækket skov i minus 5 grader... Foråret må gerne snart komme til Danmark, så vi kan komme i skoven for alvor! Det kan godt være, at vi møder en smule sne på toppen i Alperne, men nu synes vi så også, at vi har trænet nok i sne til at kunne overkomme det! Vi vil gerne bytte sneen med lidt sol og bjerge nord for Lyngby - på forhånd tak!


onsdag den 10. februar 2010

Tyvstart på vinter OL - Gribskov Rendet

De sidste ugers træning har stået i Kong.Vinters vold. Den ekstra hvide dyne der er lagt i Nordsjælland de sidste uger har givet løbetræningen en ekstra dimension. Vi behøver ikke bruge trapper eller skrænter for at få spændt fjederen og få høje knæløft ind i træningen. 60-80 minutters løb i den dybe sne er rigtig hård træning og et super alternativ til de manglende bjergtoppe i Danmark.


Men i søndags lagde sneen bund til et af de meget få langrendsløb i Danmark. Københavns Skiklub arrangerede Gribskov Rendet, for tredje gang, på de for danske forhold fantastiske spor omkring Kagerup station. Gribskov Rendet bød på 9, 18 eller 27 km Klassisk langrend og på to dage var der udsolgt med 200 deltagere. Perfekte forhold med få graders frost, vindstille, gode spor og nærmest norske tilstande på løjpen. Alt lå klar til en stor oplevelse for alle.


Præstationsangst og den deraf medfølgende feber havde holdt Peter hjemme under dynen, så i stedet for 200 blev det 199 friske langrendsløbere der stod klar på startlinien og som vanligt blev starten indledt i et højt tempo. Jeg havde super fæste, men fandt hurtigt ud af at glidet ikke var optimalt. Alt for mange gled forbi nedad og i dobbeltstavtag(måske løbetræningen har givet endnu tyndere overarme!) så det blev i stedet til 27km rigtig hyggelig langrend uden lungerne hængende ud af halsen. Kanon arrangement og ikke mindst lækker gratis kage efterfølgende...

Der er lovet masser af frostvejr de næste uger så har du skiene og tiden er en tur på stierne i Gribskov klart at anbefale. Læs om andre langrendsmuligheder omkring København og senest opdateringer på sneforholdene på Københavns Skiklub: www.ks-ski.com

Tjek det omfattende løjpenet omkring Kagerup Station her (PDF)

Lidt mere om Gribskov Rendet: Klik her...

Foto Hjarbo